살 빼는 데 진심인데... 계속 미루게 되죠? 근데 요즘은 스마트폰 하나면 헬스 PT보다 더 체계적인 관리가 가능하다는 거, 아시나요?여러분 안녕하세요! 요즘 날씨가 점점 더워지면서 반팔 입을 일이 많아지고 있죠? 그래서 그런지 주변에서도 슬슬 다이어트 다시 시작하겠다는 분들 꽤 많더라고요. 저도 매년 여름만 되면 위기감을 느끼는데요... 솔직히 운동 계획 세우고도 지키기 너무 어려웠거든요. 그래서 올해는 접근을 달리해봤어요. ‘다이어트 앱’을 적극적으로 활용해 보기로요. 진짜 사람처럼 챙겨주고, 안 하면 톡톡 잔소리도 해주는 앱들 덕분에 이번엔 좀 다릅니다. 효과 제대로 본 것들만 골라서 소개해드릴게요!목차1. 식단 관리 끝판왕, 제로칼로리 2. 걷기 습관 잡기엔 워크온 3. 홈트 귀찮은 사람에겐 핏베..

‘살은 빠지고 싶은데 식단은 귀찮다’ 하셨다면, 간헐적 단식이 제격일지도 몰라요. 여름이 오기 전, 저도 직접 실험해 봤습니다.안녕하세요, 요즘 ‘16:8 간헐적 단식’ 검색해 보신 분들 많으시죠? 저도 5월 들어 여름 준비를 본격적으로 하면서 다이어트 방법을 고민했는데, 식단보단 시간 조절로 살을 뺄 수 있다는 이 간헐적 단식이 계속 눈에 밟히더라고요. 그래서 직접 2주간 시도해 봤고, 놀랍게도 배고픔은 줄고 집중력은 올라갔어요. 하지만 무작정 따라 하면 실수할 수 있는 포인트도 많았죠. 오늘은 실제 체험 기반으로 ‘사람답게’ 쓴 간헐적 단식 리뷰를 공유해 볼게요.오늘 이야기할 내용간헐적 단식의 원리와 효과직접 해보니 느낀 장점 vs 불편함단식 실패하는 패턴과 극복법단식이 체지방보다 나한테 준 변화여름..

다이어트는 낮에만 하는 게 아니에요. 여름밤 에어컨 앞에서 뒤척이는 당신의 수면 습관이 체중 감량에 결정적인 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요 여러분, 요즘 다이어트 어떻게 하고 계세요? 저는 최근에 ‘잠이 살을 찌운다’는 말을 듣고 충격받았어요. 그래서 파고들었죠. 수면과 체중 감량의 진짜 관계를. 여름이 다가오면서 슬슬 얇은 옷 입어야 하니까, 저도 본격적으로 다이어트 시동을 걸었거든요. 그런데 매일 샐러드 먹고 운동해도 자꾸 붓고, 체중이 빠지지 않길래 혹시 잠 때문은 아닐까 싶었죠. 그렇게 시작된 수면 루틴 실험기, 오늘 여러분께 처음으로 공유해 봐요.목차수면과 지방연소 호르몬의 비밀 블루라이트 차단이 체지방에 미치는 영향 여름밤 체온 조절과 수면 감량 상관관계 파워냅이 다이어트에 미..

굶지 않아도 되고, 지치지 않는 다이어트가 있다면 믿으시겠어요? 피곤함 없이 살 빠지는 루틴, 지금부터 알려드릴게요.안녕하세요, 여러분. 요즘 다이어트 중이신가요? 저는 지난달부터 슬금슬금 다이어트를 시작했는데, 문제는 ‘지치는 느낌’이더라고요. 아침에 일어날 때마다 몸이 무겁고, 커피 없으면 일도 손에 안 잡히고요. 그래서 찾아봤습니다. 피로감을 줄이면서도 체중을 감량할 수 있는 진짜 방법. 무작정 굶거나 유행하는 극단적 식단이 아닌, 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 전략들. 직접 실험해 보고 정리해 봤어요. 건강한 에너지와 함께 살도 빠지는 다이어트, 이 글이 여러분에게 새로운 전환점이 되길 바랍니다.목차피로감의 진짜 원인: 미토콘드리아를 주목하라 저탄고지? 로우파엣? 에너지 중심 식단의 비밀 운동이..

솔직히 고백하자면, 오이 물도 마셔봤고, 페퍼민트 차도 시도해 봤고, 의지력 테스트도 해봤어요. 그런데 오후 3시만 되면 “초콜릿 좀 주세요...”라는 충동은 멈추질 않더라고요. 그러다 우연히 효과를 본 게 있었어요. 이름하여 감각 차단(Sensory Interruption)입니다. 이건 뻔한 다이어트 꿀팁이나 보충제 광고가 아니에요. 스트레스, 지루함, 피로로 인한 가짜 배고픔 신호를 주변 환경을 통해 자연스럽게 잠재우는 뇌 재훈련법이에요.이 글에서는 시각, 후각, 청각 등 감각을 바꾸는 것만으로도 어떻게 즉각적으로 식욕을 진정시킬 수 있는지 알려드릴게요. 덜 먹는 게 목표가 아니에요. 욕구가 만들어지는 과정을 다르게 보고, 억지 없이 부드럽게 조절하는 방법을 알아가는 거예요.목차1. 감각 차단이 왜 ..

"살 빼고 싶으면 단백질을 많이 먹어라" — 이 말, 들어본 적 있으시죠? 근데 말이죠, 얼마나 먹느냐보다 언제 그리고 어떻게 먹느냐가 훨씬 더 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 한때 운동 후 단백질 셰이크를 마구 마시고는 왜 살이 안 빠지는지 몰라서 답답했거든요. 그러다 우연히, 아주 사소하지만 엄청난 차이를 만들어내는 ‘단백질 타이밍’에 대한 정보를 알게 되었고, 진짜 변화가 시작됐어요.목차단백질과 생체 리듬: 대사 시계의 비밀 아침에 단백질을 더 먹어야 하는 이유 단백질도 급이 있다? 제대로 골라 먹자 다이어트를 망치는 단백질 타이밍 실수들 실전 단백질 타이밍 하루 루틴 예시 처음 시작하는 분들을 위한 현실 팁단백질과 생체 리듬: 대사 시계를 맞춰라대부분 사람들은 대사가 단순히 칼로리나 운동에..