16:8 단식으로 여름 루틴 리셋하기, 의외의 효과까지!

 

‘살은 빠지고 싶은데 식단은 귀찮다’ 하셨다면, 간헐적 단식이 제격일지도 몰라요. 여름이 오기 전, 저도 직접 실험해 봤습니다.

안녕하세요, 요즘 ‘16:8 간헐적 단식’ 검색해 보신 분들 많으시죠? 저도 5월 들어 여름 준비를 본격적으로 하면서 다이어트 방법을 고민했는데, 식단보단 시간 조절로 살을 뺄 수 있다는 이 간헐적 단식이 계속 눈에 밟히더라고요. 그래서 직접 2주간 시도해 봤고, 놀랍게도 배고픔은 줄고 집중력은 올라갔어요. 하지만 무작정 따라 하면 실수할 수 있는 포인트도 많았죠. 오늘은 실제 체험 기반으로 ‘사람답게’ 쓴 간헐적 단식 리뷰를 공유해 볼게요.

오늘 이야기할 내용

• 간헐적 단식의 원리와 효과
• 직접 해보니 느낀 장점 vs 불편함
• 단식 실패하는 패턴과 극복법
• 단식이 체지방보다 나한테 준 변화
• 여름철 간헐적 단식 팁

간헐적 단식의 원리: '무엇'보다 '언제'가 중요

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 말 그대로 일정 시간 동안 ‘먹지 않는 것’이에요. 전통적인 다이어트가 ‘무엇을 먹느냐’에 집중한다면, 간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’를 바꾸는 방법이죠. 저는 16시간 공복, 8시간 식사를 유지하는 16:8 방식을 시도했어요. 아침은 건너뛰고, 오후 12시~8시 사이에만 식사했죠. 처음 3일은 카페인으로 버텼지만, 5일 차부터는 배고픔도 덜했고, 집중력은 확실히 올라갔습니다.

단식 후 내 몸의 변화: 살보다 달라진 것들

체중? 네, 줄었습니다. 하지만 그보다 더 놀라운 건 식욕이 진짜 줄었다는 거예요. 하루 3끼 먹을 땐 늘 간식이 따라왔는데, 단식 루틴을 익히고 나선 식사 시간 외엔 배고프단 생각이 안 들더라고요. 또 하나, 수면 질도 좋아졌어요. 공복에 자니까 속이 편하고, 기상 후 붓기가 거의 없었죠.

단식, 이렇게 하면 망합니다 (실패 패턴)

• 공복시간 버틴다고 물만 마시고 카페인 과다 섭취
• 식사 시간에 폭식하거나 단 음식을 몰아먹는 패턴
• 주말에 리듬이 무너져 다시 원점으로 돌아가는 경우

실제로 저도 첫 주말에 치킨과 맥주를 ‘식사시간 안이니까 괜찮겠지~’ 하고 먹었다가 다음날 속 더부룩하고, 공복 유지도 어려워졌어요. 포인트는, 단식 시간만큼이나 ‘식사 시간의 질’도 중요하다는 거예요.

여름에 간헐적 단식을 시작한다면?

• 이른 저녁 + 공복 수면으로 부종 개선 효과
• 과일 기반 수분 간식 (수박, 오이, 자몽) 추천
• 야외 활동 늘어나는 계절이니 에너지 분배 신경 쓰기

여름철엔 단식 후 ‘저혈당’ 증상이 더 심해질 수 있어요. 저는 운동량이 많은 날엔 ‘12:12’로 바꾸거나, 공복 중간에 전해질 워터를 추가했어요.

무리보다 유연함

, 진짜 중요합니다.

결론적으로, 간헐적 단식은 단순한 ‘시간 조절’이 아니라 나와 내 생활을 맞춰보는 실험 같았어요. 살을 빼는 목적도 좋지만, 오히려 배고픔을 다루는 내 방식이 바뀌고, 음식에 대한 감각이 깨어나는 게 가장 큰 수확이었죠. 이번 여름, 다이어트가 아니라 루틴 리셋으로 접근하고 싶다면 간헐적 단식, 한 번 진지하게 고려해 보셔도 좋습니다. :)